T r a i n e r
New member
הבטחתי-קיימתי.. המינימום..
אז כמו שהבטחתי המינינום שאוכל לעשות למען הפורום,וכמובן למענכן/ם אכתוב בקצרה על הנושא.. אז כמו שכולכם יודעים נושא הדוגמנות מתחיל בגזרה. ורובנו שומעים גזרה ואוטומטית מפסיקים לאכול או שאוכלים דברים "בריאים" (במרכעות כפולות ומכופלות),וניקח לדוגמא את המקרה הקלאסי שאתה יוצא עם בחורה (לא להלחץ לא חסרים גברים כאלה),אתם מתיישבים במסעדה ומזמינים לעצמכם סטייק אנטריקוט 300 ג"ר עם פירה וסלט והבחורה מודיעה מראש שהיא לא אוכלת,אז אחרי שכנועים וחפירות היא משתכנעת טוב.. אז אני אזמין סלט. עכשיו.. מה "בריא ומרזה בסלט"?! הירקות.. אבל מה עם ההר גבינה בולגרית,פטה,פרמזן או רופקפור שהיא מינימום 16% (טוב יש מקומות שמגישים עם 5% וצריך לבקש מראש..). גם הסטייק מלא בשומן רווי,הפירה בטוח עם חמאה.. אבל זאת לא הנקודה! הנקודה היא (והיא מופנת לגברים ולנשים) שברגע שאתם בדיאטה למטרת הרזיה אתם חייבים לאכול כדי לשמור על המטבוליזם (חילוף החומרים) של הגוף ולמנוע דלדול שריר (שנראה הרבה אצל אנשים שאחרי דיאטה לא מאוזנת ומבוקרת=המותניים ה"מדלדלות",היד הרפוייה והישבן והרגליים הרופסות). וכמובן שלשלב פעילות אירובית כדי לזרז את תהליך המאזן הקלורי השלילי (יותר להוציא פחות להכניס),ועל אחת כמה וכמה למתאמנים/מתאמנות במכון כושר שכאן מחוייבים להכניס כמו כזאת או אחרת של קלוריות כדי לתת לגוף להתאושש ולהבנות (גם חיטוב הוא סוג של בניה),אני יכול להמשיך ולכתוב כאן ימים שלמים והמטרה היתה לתת מידע מודעות וגישה שונה לנושא. הנקודה היא לא לעשות אותכם כרגע אנשי בריאות או אנשים שמתנזרים מסוכרים פשוטים,רטבים רווים בשומן או אלכוהול.. הנקודה היא פשוט להיות מודעים למה שנכנס אלינו לגוף. ובאמת שלא מסמכותי לרשום פה תפריטים וכד'.. אבל אתן המלצות לסוגי מזון שמומלצים לאורך חיים בריא ושונה שכמובן יראה לעיין במוקדם או במאוחר.. פחמימות:עדיפות לכל הדגנים המלאים-חיטה מלאה,שיפון,דגנים אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה או חיטת דורום. חלבונים:בשר רזה-חזה עוף/הודו,פרגית ובשר בקר רזה (לא כל החלקים הפנימיים שמלאים שומן) גבינות עד 5% דגים-טונה,סלמון,דניס ודגי ים. שומנים-אומגה 3 (נמצא בדגים שחיים במעמקים) קנולה,זית,פשטן וכו'. תמיד להעדיף אוכל מבושל/מאודה או צלוי על הגריל מאשר אוכל שמטוגן בשמן עמוק. עוד פעם אל תתנזרו ממאכלים שלא צויינו כי יש עוד המון סוגי מזון שבריאים ולא ציינתי.. פשוט תכניסו לתפריט שלכם חלק מהמזונות האלה כתחליף למזונות אחרים.. התפריט המומלץ לבן/בת אדם מורכב מכ 4-5 ארוחות ביום בוקר,צהריים,ערב וכ2 ארוחות בייניים(ולפעמים יותר,אני חיי מ8-9 ארוחות ביום) ארוחה יכולה להיות גם יוגורט ופרי,כמובן בתור ארוחת בייניים. אז שיהיה לכולנו בהצלחה אם זה בהרזיה,פיתוח או חיטוב הגוף ותזכרו שעיצוב יש רק במטבח! **כל הרשום בפוסט זה הינו בגדר המלצה בלבד**
אז כמו שהבטחתי המינינום שאוכל לעשות למען הפורום,וכמובן למענכן/ם אכתוב בקצרה על הנושא.. אז כמו שכולכם יודעים נושא הדוגמנות מתחיל בגזרה. ורובנו שומעים גזרה ואוטומטית מפסיקים לאכול או שאוכלים דברים "בריאים" (במרכעות כפולות ומכופלות),וניקח לדוגמא את המקרה הקלאסי שאתה יוצא עם בחורה (לא להלחץ לא חסרים גברים כאלה),אתם מתיישבים במסעדה ומזמינים לעצמכם סטייק אנטריקוט 300 ג"ר עם פירה וסלט והבחורה מודיעה מראש שהיא לא אוכלת,אז אחרי שכנועים וחפירות היא משתכנעת טוב.. אז אני אזמין סלט. עכשיו.. מה "בריא ומרזה בסלט"?! הירקות.. אבל מה עם ההר גבינה בולגרית,פטה,פרמזן או רופקפור שהיא מינימום 16% (טוב יש מקומות שמגישים עם 5% וצריך לבקש מראש..). גם הסטייק מלא בשומן רווי,הפירה בטוח עם חמאה.. אבל זאת לא הנקודה! הנקודה היא (והיא מופנת לגברים ולנשים) שברגע שאתם בדיאטה למטרת הרזיה אתם חייבים לאכול כדי לשמור על המטבוליזם (חילוף החומרים) של הגוף ולמנוע דלדול שריר (שנראה הרבה אצל אנשים שאחרי דיאטה לא מאוזנת ומבוקרת=המותניים ה"מדלדלות",היד הרפוייה והישבן והרגליים הרופסות). וכמובן שלשלב פעילות אירובית כדי לזרז את תהליך המאזן הקלורי השלילי (יותר להוציא פחות להכניס),ועל אחת כמה וכמה למתאמנים/מתאמנות במכון כושר שכאן מחוייבים להכניס כמו כזאת או אחרת של קלוריות כדי לתת לגוף להתאושש ולהבנות (גם חיטוב הוא סוג של בניה),אני יכול להמשיך ולכתוב כאן ימים שלמים והמטרה היתה לתת מידע מודעות וגישה שונה לנושא. הנקודה היא לא לעשות אותכם כרגע אנשי בריאות או אנשים שמתנזרים מסוכרים פשוטים,רטבים רווים בשומן או אלכוהול.. הנקודה היא פשוט להיות מודעים למה שנכנס אלינו לגוף. ובאמת שלא מסמכותי לרשום פה תפריטים וכד'.. אבל אתן המלצות לסוגי מזון שמומלצים לאורך חיים בריא ושונה שכמובן יראה לעיין במוקדם או במאוחר.. פחמימות:עדיפות לכל הדגנים המלאים-חיטה מלאה,שיפון,דגנים אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה או חיטת דורום. חלבונים:בשר רזה-חזה עוף/הודו,פרגית ובשר בקר רזה (לא כל החלקים הפנימיים שמלאים שומן) גבינות עד 5% דגים-טונה,סלמון,דניס ודגי ים. שומנים-אומגה 3 (נמצא בדגים שחיים במעמקים) קנולה,זית,פשטן וכו'. תמיד להעדיף אוכל מבושל/מאודה או צלוי על הגריל מאשר אוכל שמטוגן בשמן עמוק. עוד פעם אל תתנזרו ממאכלים שלא צויינו כי יש עוד המון סוגי מזון שבריאים ולא ציינתי.. פשוט תכניסו לתפריט שלכם חלק מהמזונות האלה כתחליף למזונות אחרים.. התפריט המומלץ לבן/בת אדם מורכב מכ 4-5 ארוחות ביום בוקר,צהריים,ערב וכ2 ארוחות בייניים(ולפעמים יותר,אני חיי מ8-9 ארוחות ביום) ארוחה יכולה להיות גם יוגורט ופרי,כמובן בתור ארוחת בייניים. אז שיהיה לכולנו בהצלחה אם זה בהרזיה,פיתוח או חיטוב הגוף ותזכרו שעיצוב יש רק במטבח! **כל הרשום בפוסט זה הינו בגדר המלצה בלבד**
